放假值班,我这条命都是这些吃的给的

2019-06-07

值班——对所有医疗工作者来说,它都是一个永远不能摆脱的轮回。


每一个班,「吃什么?」都是永恒的主题。


它决定了你能不能有体力撑过这一天。


以及,会不会变胖。




不要吃多!不要吃多!不要吃多!


重要的事说三遍。


值班的时候,人们常常会更想吃甜点、薯片和巧克力之类的东西,但是你真的不应该吃它们。值班期间摄入的热量更容易影响体重和健康。


人们常说值班导致的「过劳肥」,其盛京棋牌中有昼夜颠倒导致的内分泌节律改变,但也和食用不合适的食物相关。


烧烤、蛋糕、薯片,这些食物吃的很爽,但同时糖、脂肪和盐含量也很高。更重要的是,这些食物不能带来持续的饱腹感,后半夜 4 点钟你又会饿醒。


这时,不管你打开的「某团」or「饿了某」,你点的每一份夜宵都会老老实实变成护士站体重秤的数字。


有研究表示,缺觉的人更有可能会想吃白金会高碳水高热量的食物、高糖或者高盐的零食。


怎么样才能避开陷阱呢?这里有几点小建议:


  • 值班前可以饱餐一顿健康的食物,最好是能缓慢释放能量的;

  • 值班期间尽量避免在午夜到早上六点之间吃东西;

  • 如果半夜实在饿的受不了,少吃低热量、高蛋白的小份零食。




值班吃什么好?


有可能的话,值班最好自己带饭,而不是点外卖。


一顿含有全谷物和其它复合碳水化合物的正餐,能减少你的饥饿感和食欲。


鸡胸肉、杂粮沙拉这样的高蛋白低碳水食物能有效饱腹、同时遏制食欲。


如果怕能量不够,可以自己准备一个「值班生存包」——在值班室囤积一些健康的零食可以有备无患。


包里可以放全麦饼干、酸奶,也可以准备香蕉、橘子、苹果等容易携带的水果。而无盐坚果、生切蔬果之类的健康零食,也可以边工作边吃。


健康饮食,值班很关键

图片来源:站酷海洛


另外温馨提醒,虽然是端午节。


但由于淀粉糖脂肪含量较高不好消化,粽子并不适合作为值班食品食用。




珍惜睡眠,拒绝咖啡


很多医生 / 护士会选择在有值班的晚上来一杯咖啡来保持清醒,这并一个不是明智的选择。


咖啡会增加你已经升高的肾上腺素水平,引起皮质醇和胰欧博平台岛素升高,有可九乐棋牌能会导致体重增加。而里面的咖啡因咖啡因会促使水分流失,而事实上,脱水又经常会导致疲劳。


值班最重要的一点是要保证多喝水,最好是白水或者其它不含热量的饮料。如果你真的需要咖啡因,最好是喝绿茶,不加糖的那种。


我个人的经验是:在值班中间喝一杯茶来提升精神,既能保持精力到值班结束,又不会让我下夜班回家以后睡中华娱乐不着。



同学醒醒,你的病历写完了吗?交班写了吗?

图片来源:站酷海洛



最后的早餐


天亮了,只有经历过的人,才知道这一刻的可贵。


你可能收了无数的病人,可能是急诊入院手术,可能是死亡抢救 or全院讨论..... 只有厚厚的交班本知道,这 24h 你他喵的经历过什么。


但值班的结束并不意味着「吃中华娱乐」的结束。第二天早餐吃什么,也是忙了一夜的医生护士需要注意的,有条件的话,建议可以在写交班的间隙补充点鸡蛋牛盛京棋牌奶。


当然,也有做的很人性,让人不禁恰柠檬的。


毕竟,吃的最好的,都是别人家的医院。


别人家的医院

图片来源:微博



题图:站酷海洛

责任编辑:lightningwing

文献来源:

1.What should I eat on my night shift? BMJ

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